Vitamina B6 a început să atragă tot mai mult atenția medicilor, în special pentru efectele sale clare asupra sănătății inimii și a creierului.
Cercetările arată că această vitamină poate reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral și probleme cardiovasculare, fiind un sprijin important pentru persoanele care se confruntă cu hipertensiune sau alte dezechilibre. Medicii atrag atenția că vitamina B6 este implicată în peste 100 de procese esențiale din organism, iar lipsa ei poate avea efecte serioase.
Vitamina care ține sub control tensiunea și previne degenerarea neuronilor
Piridoxina, cum mai este numită vitamina B6, face parte din familia vitaminelor B solubile în apă și are un rol-cheie în formarea hemoglobinei, producerea de neurotransmițători și buna funcționare a imunității. Printre simptomele unui deficit se numără oboseala constantă, stările de iritabilitate, confuzia și chiar probleme neurologice sau cardiovasculare.
Unul dintre cele mai importante beneficii este capacitatea acestei vitamine de a reduce nivelul homocisteinei. Când acest aminoacid se acumulează în sânge, poate deteriora vasele și favoriza formarea de cheaguri, crescând astfel riscul de infarct sau AVC. De asemenea, B6 ajută la reglarea tensiunii arteriale și menținerea flexibilității vaselor de sânge. Studiile arată că un aport adecvat de vitamina B6 are legătură directă cu scăderea valorilor tensiunii și cu reducerea riscului de hipertensiune cronică.
La nivel cerebral, vitamina B6 contribuie la sinteza de serotonină, dopamină și GABA – substanțe esențiale pentru echilibrul emoțional, somn, memorie și gândire clară.
„Deficiența acestei vitamine a fost asociată cu depresie, anxietate și declin cognitiv la vârstnici.”
O altă zonă în care B6 are efecte benefice este protecția împotriva bolilor degenerative. Prin combaterea inflamațiilor și stresului oxidativ, ea poate reduce riscul de Alzheimer și alte afecțiuni neurodegenerative, în special la vârstnici.
Vitamina B6 nu este produsă de corpul uman, așa că trebuie adusă constant din alimentatie sau suplimente. Cele mai bune surse naturale sunt:
- Carnea slabă – pui, curcan, somon, ton
- Ficatul de vită
- Cartofi, spanac, avocado
- Banane, prune uscate
- Cereale integrale, semințe și nuci
O alimentație variată și echilibrată poate asigura fără probleme aportul zilnic necesar.
În anumite cazuri, suplimentele devin necesare.
„În cazul unor carențe severe sau a unor afecțiuni cronice (anemie, boli renale, diabet), medicii pot recomanda suplimente de vitamina B6, fie individual, fie în combinație cu alte vitamine din complexul B.”
Folosirea lor pe termen lung, fără control, poate avea efecte adverse. Doze prea mari pot duce la amorțeli, slăbiciune musculară sau tulburări neurologice. Din acest motiv, dozajul trebuie stabilit clar de către un medic.
Legătura dintre vitamina B6 și riscul de AVC este susținută de cercetări. Prin reducerea homocisteinei și reglarea tensiunii arteriale, acest nutrient contribuie direct la prevenirea accidentelor vasculare. Totodată, prin rolul pe care îl are în calmarea sistemului nervos și în inducerea somnului de calitate, B6 susține și starea generală de bine.
Pe termen lung, o alimentație constantă bogată în vitamina B6 sau administrarea controlată de suplimente pot reduce riscul de boli grave.
„Persoanele care consumă constant alimente bogate în vitamina B6 sau urmează cure recomandate de specialiști prezintă un risc mai scăzut de infarct, demență și boli neurodegenerative.”
Chiar dacă nu e la fel de cunoscută ca alte vitamine, B6 este considerată de specialiști un „nutrient esențial pentru funcționarea optimă a organismului”. Fiind implicată în sănătatea inimii și a creierului, vitamina B6 rămâne un sprijin important în prevenirea celor mai răspândite probleme medicale ale vremurilor noastre.
