Grăsimile „ascunse” care ne pot îmbolnăvi inima, ficatul și pancreasul. Ce trebuie să știe fiecare român trecut de 45 de ani despre trigliceride
Mulți români merg la analize doar când „nu se mai poate”. Îi doare ceva, le amorțesc degetele, obosesc ușor – și atunci ajung, în cele din urmă, la medic. Iar pe buletinul de analize, pe lângă colesterol și glicemie, apare un cuvânt mai puțin cunoscut: trigliceride. Ce sunt, de ce ne interesează și cum ne pot schimba viața? Hai să le luăm pe rând, pe înțelesul tuturor.
Trigliceridele – ce sunt și de ce contează
Trigliceridele sunt, simplu spus, un tip de grăsime din sângele nostru. Nu sunt ceva rău în sine – ba dimpotrivă, ele ne oferă energie, ne „țes” rezervele din care corpul se alimentează când are nevoie. Problema apare atunci când devin prea multe.
Corpul nostru, când primește mai multe calorii decât poate folosi (mai ales din dulciuri, pâine albă, prăjeli sau alcool), le transformă în trigliceride. Acestea se depozitează în grăsimea corporală și circulă prin sânge. În cantitate prea mare, pot deveni periculoase.
Ce înseamnă un nivel crescut de trigliceride?
Dacă la analize vezi că ai peste 150 mg/dL, înseamnă că valorile sunt peste limita considerată normală. De aici și până la probleme mai serioase nu e decât un pas – mai ales dacă ai peste 50 de ani și ai început să simți că nu mai ai energia de altădată.
Trigliceridele crescute pot fi un semnal de alarmă pentru:
- Infarct sau accident vascular – pentru că ele favorizează depunerile de grăsime pe vasele de sânge;
- Pancreatită – o inflamație dureroasă a pancreasului, care poate necesita spitalizare;
- Ficat gras – o afecțiune tăcută, dar gravă, care în timp poate duce la ciroză;
- Diabet de tip 2 – atunci când organismul nu mai reușește să gestioneze corect zahărul din sânge;
- Hipertensiune și obezitate abdominală – parte a așa-numitului „sindrom metabolic”.
De ce apar trigliceridele mari?
De multe ori, nu ne dăm seama cât de ușor „greșim” fără intenție: punem o lingură de zahăr în plus în cafea, ronțăim biscuiți seara, bem un pahar de vin zilnic, lăsăm plimbarea pentru „mâine” și adunăm, zi după zi, ceea ce corpul transformă în trigliceride.
Factorii care cresc nivelul lor includ:
- Alimentația dezechilibrată (multe calorii, dulciuri, grăsimi saturate);
- Sedentarismul (statul pe scaun ore în șir);
- Consumul de alcool;
- Kilogramele în plus;
- Moștenirea genetică (dacă părinții au avut colesterol sau diabet, e bine să te verifici din timp).
Ce poți face? 5 pași simpli care pot schimba tot
Nu e nevoie de diete drastice sau eforturi imposibile. Din contră, cele mai bune schimbări sunt cele mici, dar constante.
- Alege mâncarea care te hrănește, nu doar care te satură
Mănâncă mai multe legume, fructe, pește, nuci și cereale integrale. Redu porțiile de carne grasă, mezeluri, brânzeturi grase și dulciuri. Evită alimentele „cu gust bun, dar fără valoare”. - Spune NU zahărului ascuns
Sucurile carbogazoase, patiseria, biscuiții, iaurturile „cu fructe” sunt pline de zaharuri care cresc trigliceridele. Înlocuiește-le cu fructe proaspete, iaurt natural sau apă cu lămâie. - Mișcă-te zilnic, măcar 30 de minute
Nu trebuie să alergi un maraton. O plimbare în pas alert, mersul pe jos în loc de mașină, urcatul scărilor sau câteva exerciții acasă pot face minuni. În plus, îți dau energie și te ajută să dormi mai bine. - Bea cu măsură – sau deloc
Chiar și un pahar de alcool pe zi poate ridica nivelul trigliceridelor. Dacă ai deja probleme cu ficatul, cu inima sau cu glicemia, e bine să renunți complet. - Slăbește puțin, dar sigur
Nu te speria de cuvântul „slăbit”. Nu e nevoie să ajungi la greutatea din tinerețe. Dar dacă reușești să dai jos 4-5 kilograme, deja nivelul trigliceridelor poate scădea vizibil.
Când ai fost ultima dată la un control?
Prevenția începe cu o analiză simplă de sânge. Dacă ai trecut de 45-50 de ani, nu amâna. Trigliceridele nu dor, dar pot face rău pe tăcute. Iar vestea bună este că, în multe cazuri, valorile se pot corecta fără medicamente, doar prin stil de viață.
Poate că nu putem controla tot ce ni se întâmplă în viață, dar ne putem îngriji corpul. Iar când ai grijă de sănătate, ai grijă de tot ce contează: familie, liniște, ani buni trăiți cu poftă.
Distribuie acest articol:
Recomandam urmatoarele produse:
