Glicemia crescuta este o problema tot mai frecventa, mai ales in randul persoanelor trecute de 40-45 de ani. Fie ca vorbim despre diabet sau despre episoade ocazionale de hiperglicemie, alimentatia joaca un rol esential in reglarea nivelului de zahar din sange. Vestea buna este ca exista alimente care pot ajuta rapid la stabilizarea glicemiei, daca sunt alese corect si consumate la momentul potrivit.
De ce creste glicemia si cum o poti controla
Glicemia creste atunci cand organismul nu mai poate utiliza eficient glucoza din sange, fie din cauza unei rezistente la insulina, fie din cauza unei productii insuficiente de insulina. Consumul excesiv de zahar, produse rafinate si lipsa miscarii sunt principalele cauze.
Controlul glicemiei incepe din farfurie. Alegerea alimentelor potrivite poate face diferenta dintre o stare de bine si aparitia unor complicatii serioase.
Alimente care scad rapid glicemia 1. Legumele verzi Spanacul, broccoli, salata verde si varza sunt ( găsește noutățile pe oi.ro ) bogate in fibre si au un indice glicemic foarte scazut. Acestea ajuta la incetinirea absorbtiei zaharului in sange.
2. Scortisoara
Un condiment banal, dar extrem de eficient. Studiile arata ca scortisoara poate imbunatati sensibilitatea la insulina si poate reduce glicemia.
3. Otetul de mere
Consumat inainte de masa, otetul de mere poate reduce cresterea glicemiei dupa consumul de carbohidrati.
4. Nucile si migdalele
Sunt bogate in grasimi sanatoase si proteine, ceea ce ajuta la mentinerea unui nivel stabil al glicemiei.
5. Pestele gras
Somonul, macroul si sardinele contin acizi grasi Omega-3, care reduc inflamatia si imbunatatesc controlul glicemic.
6. Semintele de chia si in
Acestea sunt surse excelente de fibre si contribuie la reglarea absorbtiei zaharului in organism.
7. Iaurtul natural
Un probiotic excelent care ajuta la echilibrarea florei intestinale si la reglarea glicemiei.
Ce trebuie sa eviti cand ai glicemia mare
Pentru a preveni cresterile bruste ale glicemiei, este important sa reduci sau sa elimini:
Zaharul rafinat si dulciurile
Bauturile carbogazoase
Painea alba si produsele de patiserie
Alimentele procesate
Cartofii prajiti si fast-food-ul
Trucuri simple pentru a scadea rapid glicemia
Bea un pahar de apa imediat ce observi valori crescute
Fa o plimbare de 10-15 minute dupa masa
Consuma proteine la fiecare masa
Evita mesele copioase seara
Concluzie
Glicemia mare nu trebuie ignorata, dar nici tratata cu panica. Prin alegeri alimentare inteligente si un stil de viata echilibrat, poti tine sub control nivelul zaharului din sange si iti poti proteja sanatatea pe termen lung. Introdu in dieta ta alimentele potrivite si vei observa rapid diferenta.
