Se întâmplă des, mai ales după masă, să simțim că ni se închid ochii. Un somn scurt, de 20-30 de minute, poate fi benefic pentru corp și minte. Ne ajută să ne simțim mai odihniți, mai calmi și mai concentrați. Însă, dacă dormim prea mult sau prea târziu în timpul zilei, acest somn poate să ne dea peste cap odihna de noapte.
Corpul nostru are un „ceas intern” care ne spune când să fim treji și când să dormim. După ora prânzului, între 13:00 și 16:00, este normal să simțim un pic de somnolență. Nu e doar din cauza mesei, ci și din cauza acestui ritm natural al corpului. Așadar, un pui de somn în această perioadă poate fi de ajutor, dacă este scurt și nu prea târziu.
Cât de mult să dormim?
Cel mai bine este să dormim între 10 și 20 de minute. Dacă dormim mai mult de 30 de minute, riscăm să intrăm într-un somn mai adânc. Atunci, când ne trezim, ne simțim amețiți, confuzi și chiar mai obosiți decât înainte. Acest lucru se numește „inerție a somnului” și poate ține chiar și o oră.
Dacă dormim după-amiaza prea târziu, s-ar putea să nu mai putem adormi seara. Asta duce la nopți agitate și dimineți obositoare.
Cine are nevoie cel mai mult de somnul de după-amiază?
- Persoanele în vârstă care nu dorm bine noaptea.
- Cei care muncesc în ture sau dorm mai puțin decât ar trebui.
- Cei care se simt obosiți din motive medicale sau care urmează tratamente grele.
- Sportivii sau persoanele active care au nevoie de refacere.
Studiile au arătat că un somn scurt de 26 de minute poate crește atenția și concentrarea. NASA, de exemplu, a arătat că piloții militari care au dormit puțin la prânz au fost cu 34% mai eficienți și cu 54% mai atenți.
Cum să dormim mai bine după-amiaza?
- Alege o oră potrivită, ideal până în ora 14:00.
- Găsește un loc liniștit, răcoros și întunecat.
- Folosește o mască de ochi sau dopuri de urechi dacă e gălăgie.
- Nu dormi prea mult – 10-20 de minute sunt suficiente.
Fiecare om e diferit. Unii se simt mai bine după un pui de somn, alții nu au nevoie deloc. Important este să fim atenți la corpul nostru și la cum ne simțim.
Dacă observi că nu mai poți adormi seara, încearcă să reduci somnul de peste zi sau să-l elimini. Odihna de noapte este cea mai importantă.
Distribuie acest articol:
Recomandam urmatoarele produse:
