Mersul pe jos este, poate, una dintre cele mai simple bucurii ale vieții. Pentru mulți dintre noi, o plimbare zilnică în aer liber nu este doar o ocazie de a ne mișca, ci și un mod de a ne limpezi gândurile, de a socializa sau de a ne reconecta cu natura. Acum, un nou studiu realizat de cercetători din Norvegia ne oferă un motiv în plus să păstrăm acest obicei: mersul pe jos timp de mai mult de 100 de minute pe zi poate reduce riscul de a suferi de dureri lombare cronice.
Durerile de spate, mai ales în zona lombară, sunt o problemă des întâlnită, mai ales odată cu înaintarea în vârstă. Ele pot apărea din mai multe cauze – sedentarism, postură incorectă, kilograme în plus sau, pur și simplu, din cauza uzurii naturale a coloanei. Ce este important de știut e că nu suntem neputincioși în fața acestor dureri.
Cercetătorii norvegieni au urmărit peste 11.000 de persoane adulte, timp de mai mulți ani, analizând legătura dintre activitatea zilnică de mers pe jos și apariția durerilor lombare. Ce au descoperit este încurajator: cei care mergeau zilnic între 101 și 124 de minute aveau un risc cu 23% mai mic de a suferi de dureri lombare cronice. Cei care mergeau chiar mai mult, peste 125 de minute pe zi, aveau un risc redus cu 24%.
Pare mult, dar dacă împărțim aceste minute pe parcursul unei zile, nu e deloc greu de atins. O plimbare dimineața, alta după-amiaza și poate câteva drumuri scurte prin casă ori grădină – și am ajuns la peste 100 de minute fără să ne dăm seama.
Este important să înțelegem că mersul pe jos nu înseamnă neapărat efort intens. Chiar și la o intensitate moderată, beneficiile sunt reale. Mișcarea regulată ajută la menținerea tonusului muscular, la îmbunătățirea circulației și la menținerea articulațiilor mobile.
În plus, mersul pe jos are și alte beneficii importante pentru sănătate – poate reduce tensiunea arterială, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și poate îmbunătăți somnul și starea de spirit.
Nu este niciodată prea târziu să începeți. Dacă nu ați fost foarte activi până acum, începeți cu 10-15 minute pe zi și creșteți treptat. Puteți merge în ritmul dumneavoastră, singuri sau în compania unui prieten, a unui vecin sau chiar a unui animal de companie.
Așadar, dacă doriți să vă protejați spatele, să vă păstrați mobilitatea și independența cât mai mult timp, mersul pe jos poate fi una dintre cele mai bune investiții în propria sănătate. Gratuit, simplu și eficient – merită să încercați.
Distribuie acest articol:
Recomandam urmatoarele produse:
