Ce este paralizia în somn
Paralizia în somn este o tulburare în care persoana rămâne conștientă dar nu își poate mișca mușchii și nu poate vorbi, fie la adormire, fie la trezire. Episoadele durează câteva secunde sau minute și pot fi însoțite de halucinații vizuale ori auditive. Mulți o descriu ca pe o senzație de a fi „prins în propriul corp”.
De ce apare acest fenomen
Explicația este legată de faza REM, în care corpul intră natural într-o stare de imobilitate pentru a preveni reproducerea mișcărilor din vis. Dacă trezirea survine în acest moment, conștiința revine, dar corpul rămâne blocat temporar.
Factorii care agravează paralizia în somn
Lipsa somnului, programul haotic de odihnă, consumul de alcool, droguri sau cofeină, dar și stresul ori anxietatea cresc șansele de apariție. Dormitul pe spate este un alt factor care favorizează aceste episoade.
Cum se manifestă paralizia în somn
Simptomele frecvente includ: incapacitatea de a vorbi sau mișca, senzație de presiune pe piept, dificultăți de respirație, halucinații vizuale sau auditive și o teamă intensă. Deși par dramatice, nu pun viața în pericol.
Cum poate fi prevenită
Primul pas este menținerea unui program regulat de somn, cu 7–9 ore pe noapte. Evitarea siestelor lungi și a fragmentării somnului ajută la echilibrarea ciclurilor naturale. Totodată, reducerea stresului prin meditație, yoga sau respirație controlată este de mare folos.
Importanța mediului de odihnă
Dormitorul trebuie să fie liniștit, întunecat și cu o temperatură confortabilă. O saltea și perne de calitate sprijină postura corectă și previn întreruperile somnului. Eliminarea surselor de zgomot și lumină contribuie la un somn mai odihnitor.
Ce trebuie evitat și când să ceri ajutor
Cafeaua, alcoolul și alte stimulente consumate seara reduc calitatea somnului și cresc riscul episoadelor. În unele cazuri, melatonina poate regla somnul, dar doar la recomandarea medicului. Dacă paralizia în somn devine frecventă și intensă, este necesară evaluarea medicală pentru a exclude alte afecțiuni.
