Trei sfaturi importante pentru a slăbi după vârsta de 50 de ani
Slăbitul nu este niciodată simplu, iar după o anumită vârstă devine și mai greu. Corpul se schimbă, metabolismul încetinește, iar unele metode care funcționau înainte nu mai dau rezultate.
O cunoscută farmacistă și nutriționistă, cunoscută sub numele de Boticaria García, spune că după 50 de ani, nu este suficient să mergem pe jos sau să înotăm. Ea atrage atenția că exercițiile cu greutăți sunt absolut necesare la această vârstă.
Ce trebuie să facem pentru a slăbi eficient?
Pentru a reuși să slăbim și să ne menținem sănătoși, avem nevoie de:
- o alimentație echilibrată,
- mișcare zilnică,
- dar și o atenție specială la starea noastră mentală și la masa musculară.
Doamna García numește această abordare „Sfânta Treime a sănătății”: intestin – creier – mușchi.
1. Intestinul – mănâncă mai multe legume colorate
Ea recomandă să mâncăm „în stilul Portugaliei” – adică mai multe alimente verzi și roșii, ca în steagul portughez.
Ce înseamnă asta?
Să adăugăm zilnic în farfurie:
- broccoli, spanac, salată verde, dar și
- ardei roșu, roșii sau sfeclă.
Acestea sunt bogate în fibre, vitamine și ajută digestia.
2. Creierul – mâncat conștient, fără grabă
Pentru creier, nutriționista recomandă mindfulness, adică:
- să mâncăm încet,
- să fim atenți la gusturi și senzația de sațietate,
- să nu mâncăm pe fond de stres sau din plictiseală.
Această practică ne ajută să evităm supraalimentarea și gustările nesănătoase.
3. Mușchii – exerciții de forță, nu doar plimbări
Mulți oameni cred că mersul pe jos e suficient. Dar după 50 de ani, este important să facem exerciții cu greutăți – chiar și ușoare.
De ce?
Pentru că:
- mușchii activi produc substanțe numite miochine, care ajută la echilibrul întregului organism.
- aceste exerciții întăresc oasele, reduc durerile și sprijină metabolismul.
Concluzie: nu e doar despre dietă și mișcare ușoară
După 50 de ani, slăbitul nu mai înseamnă doar să mănânci mai puțin și să faci puțină mișcare.
Este important:
- să alegem alimente sănătoase,
- să fim atenți la cum și când mâncăm,
- și să ne întărim mușchii prin exerciții regulate cu greutăți.
Cu aceste trei sfaturi, procesul de slăbire devine mai eficient și ne ajută să avem o stare generală mai bună – fizic și mental.
Distribuie acest articol:
Recomandam urmatoarele produse:
