Explicațiile specialistului despre temperatura ideală pentru somn
Profesorul doctor Vlad Ciurea, reputat neurochirurg și specialist în sănătatea creierului, a vorbit recent despre unul dintre cele mai ignorate detalii care ne afectează odihna: temperatura camerei pe timpul nopții. Mulți oameni se plâng de insomnii, oboseală și stări de iritare, fără să știe că problema se ascunde chiar în mediul în care dorm.
Temperatura ideală pentru un somn sănătos
Potrivit medicului, creierul are nevoie de o ușoară scădere a temperaturii corporale pentru a intra în faza profundă a somnului. „Temperatura optimă în dormitor trebuie să fie între 18 și 20 de grade Celsius. Dacă este mai cald, organismul nu se relaxează complet, iar somnul devine fragmentat”, explică profesorul Ciurea.
Căldura excesivă dereglează creierul
Mulți oameni dorm în camere supraîncălzite, considerând că astfel se feresc de răceli. În realitate, aerul prea cald și uscat poate afecta respirația, circulația sângelui și calitatea somnului. „Creierul nu funcționează bine în condiții de disconfort termic. De aici apar trezirile dese și starea de oboseală dimineața”, spune medicul.
De ce e important aerul curat în dormitor
Pe lângă temperatura corectă, Vlad Ciurea recomandă aerisirea camerei înainte de culcare. „Două-trei minute de aer curat oxigenează creierul și pregătesc organismul pentru odihnă. Un creier bine oxigenat se regenerează mai ușor”, explică specialistul.
Ritualurile care ajută creierul să se relaxeze
Doctorul atrage atenția și asupra luminii artificiale. Lumina albastră a ecranelor inhibă secreția de melatonină, hormonul somnului. În schimb, o baie caldă, o carte sau o scurtă meditație pot semnala creierului că este timpul pentru odihnă.
Greșeala frecventă care provoacă insomnii
„Mulți dorm cu televizorul aprins sau cu telefonul lângă pernă. Aceste obiceiuri păcălesc creierul, care rămâne într-o stare de alertă. Somnul devine superficial și neodihnitor”, avertizează Ciurea.
Somnul – medicamentul natural al creierului
Specialistul subliniază că somnul este „repararea zilnică” a creierului. O temperatură echilibrată, aer curat și o rutină relaxantă pot face diferența între o noapte agitată și una cu adevărat odihnitoare. „Somnul bun înseamnă viață lungă și minte clară”, a concluzionat medicul.
