Prof. dr. Vlad Ciurea, reputat neurochirurg, propune un set de obiceiuri zilnice menite să protejeze creierul și să prelungească starea de bine. Ideile sale pun accent pe ordinea ritmurilor zilnice, pe odihnă autentică și pe o atitudine echilibrată în fața tensiunilor cotidiene.
Somnul: ora potrivită și igiena odihnei
În viziunea medicului, somnul este fundamentul unei vieți lungi și active. O rutină stabilă, respectată zi de zi, susține reglarea hormonală, întărește sistemul imunitar și oferă creierului timpul necesar pentru a se reface.
„Trebuie sa ne trezim odata cu cantatul cocosului.”
El recomandă o oră fixă de culcare și un ritual simplu pentru seară: un duș relaxant, stingerea ecranelor și crearea unui spațiu liniștit în dormitor.
„Ora ideala pentru culcare este 10:00 seara. Dupa un dus relaxant si inchiderea televizorului, este esential sa cream un mediu linistit in camera pentru a ne odihni.”
Beneficiile pentru creier sunt explicate prin procesele naturale care se desfășoară în timpul somnului: curățarea produselor reziduale neuronale și consolidarea memoriei. Ritmul zi-noapte rămâne, spune specialistul, un reper de sănătate.
„Dumnezeu a hotarat acest lucru. Peste noapte trebuie sa dormim, iar peste zi trebuie sa lucram. Daca facem invers si ne biciuim, ne stimulam, putem avea efecte foarte proaste.”
„In timpul somnului, celula nervoasa se curata, toate acele elemente negative se curata, organismul isi reface cunostintele. Ce s-a invatat peste zi la un elev sau student, peste noapte se stocheaza, iar hipocampul le ofera a doua zi pe tava.”
Dimineața devreme este momentul ideal pentru a porni ziua cu mintea limpede. Ridicarea din pat la 5:00 poate oferi timp pentru micul dejun în liniște, aerisitul camerei și o intrare blândă în activitate.
„Jur ca azi de dimineata m-am trezit la ora 5:00, va rog sa ma credeti. Nici nu stiti ce fericit am fost. Am deschis geamul, mi-am facut niste treburi. Am reusit sa mananc si eu micul dejun in liniste. Am dat drumul la muzica…”
Gestionarea stresului și alimentația firească
Într-un cotidian aglomerat, stresul poate eroda repede resursele mentale. Medicul pledează pentru calm, pentru reacții cumpătate și pentru a nu transforma fiecare incident într-o povară emoțională.
„Nu trebuie sa le punem la suflet pe toate.”
Un exemplu concret vine din trafic: a alege prioritatea acordată în locul nervilor scurtează tensiunea și protejează echilibrul interior.
„Daca cineva te claxoneaza in trafic, ofera-i prioritate si lasa-l sa-si continue drumul.”
Capitolul alimentație rămâne, de asemenea, esențial. Se încurajează alimentele simple, naturale și proaspete, ușor de digerat, cu porții moderate și fără excese. O astfel de abordare susține metabolismul, oferă energie constantă și contribuie la menținerea unui tonus general bun.
Sugestie de practică zilnică: seara, un duș călduț, aerisire scurtă a camerei, lumini discrete, fără ecrane cu cel puțin o oră înainte de somn; dimineața, trezire timpurie, hidratare, câteva întinderi și un mic dejun simplu. Câteva ajustări, repetate constant, pot face diferența pentru un creier odihnit și o zi cu mai multă claritate.
