Dacă te trezești cu o durere ascuțită în călcâi și primele mișcări ale zilei îți ies greu, disconfortul poate veni de la o inflamație a benzii groase de țesut care pornește din călcâi și ajunge până la degete.
Țesutul menționat sus are rolul de a susține bolta piciorului, iar când se irită apare o durere „ca o înțepătură”, mai ales dimineața sau după perioade în care ai stat jos. Sunt menționate ca persoane mai expuse alergătorii, cei care stau în picioare toată ziua și cei care poartă încălțăminte fără susținere.
În material se arată că, fără îngrijire, problema poate deveni cronică și poate face mișcarea zilnică dureroasă. Este indicat să se intervină din timp cu exerciții țintite.
7 exerciții pentru durerea de călcâi
Înainte de lista de exerciții apare mențiunea „Vicks Vaporub”, urmată de titlul în engleză „7 Exercises to Ease Heel Pain”. Primul exercițiu este „1. Towel Stretch”, descris ca o mișcare blândă pentru creșterea flexibilității în gambă și în țesutul de sub talpă.
Pentru „Towel Stretch”, pașii prezentați sunt: să stai jos cu picioarele întinse, să pui un prosop în jurul părții din față a labei piciorului, apoi să tragi spre tine până simți întinderea. În listă este indicat intervalul de menținere „15–30 seconds”, cu repetare „2–3 times”.
Al doilea exercițiu este „2. Calf Stretch”, prezentat ca util pentru „slăbirea” (relaxarea) gambelor încordate care pun presiune pe țesutul de sub talpă. Instrucțiunile sunt: să stai în fața unui perete, să duci un picior în spate și să ții călcâiul jos; apoi să îndoi genunchiul din față, în timp ce piciorul din spate rămâne întins. Este menționat să ții întinderea „15–30 seconds per side” și să repeți „2–3 times”.
Al treilea punct este listat ca „3. Plantar Fascia Stretch”, după care apare textul „ADVERT” și un bloc marcat „SC_TBlock_888083”. În aceeași zonă sunt afișate recomandări la „
