De ce tresari când adormi? Explicația medicilor pentru senzația că ai cădea în gol
Ți s-a întâmplat vreodată să adormi liniștit și, dintr-odată, să tresari puternic, având impresia că ai căzut în gol? Este o experiență pe care multe persoane o trăiesc cel puțin o dată în viață și, de cele mai multe ori, nu reprezintă un motiv de îngrijorare.
Medicii numesc acest fenomen spasm hipnagogic sau tresărire la adormire (hypnic jerk). Este vorba despre o contracție musculară involuntară care apare în momentul în care organismul trece din starea de veghe în cea de somn.
Ce este spasmul hipnagogic
Spasmul hipnagogic apare în primele momente ale adormirii, atunci când creierul începe să reducă treptat controlul asupra musculaturii.
În unele cazuri, această relaxare rapidă este însoțită de o tresărire bruscă, care poate fi însoțită de senzația că persoana cade, se împiedică sau pierde echilibrul.
Fenomenul durează doar o fracțiune de secundă și este considerat normal la majoritatea oamenilor.
De ce apare senzația de cădere
Specialiștii au formulat mai multe explicații pentru acest fenomen.
Relaxarea bruscă a mușchilor
Pe măsură ce corpul intră în starea de somn, mușchii încep să se relaxeze.
Uneori, creierul poate interpreta această relaxare ca pe o pierdere a echilibrului și trimite un impuls nervos care provoacă tresărirea.
Un posibil reflex moștenit din evoluție
O altă ipoteză susține că acest reflex ar putea proveni din perioada în care strămoșii oamenilor dormeau în copaci sau în locuri nesigure.
Tresărirea ar fi reprezentat un mecanism de protecție menit să prevină o eventuală cădere.
Deși această teorie este frecvent menționată, ea nu este demonstrată definitiv.
Tranziția dintre veghe și somn
Spasmul hipnagogic apare aproape exclusiv în faza de adormire și nu în timpul somnului profund.
Ce poate favoriza apariția spasmelor hipnagogice
Există mai mulți factori care pot crește frecvența acestor episoade.
Oboseala excesivă
Lipsa somnului și epuizarea pot face ca trecerea către somn să fie mai bruscă.
Cafeaua și nicotina
Cafeina și nicotina stimulează sistemul nervos și pot întârzia procesul normal de relaxare înainte de culcare.
Stresul și anxietatea
Persoanele care trec prin perioade stresante sau anxioase pot experimenta mai frecvent astfel de tresăriri.
Unele medicamente
Anumite tratamente cu efect stimulant, inclusiv unele utilizate pentru ADHD, pot influența apariția spasmelor hipnagogice.
Programul de somn neregulat
Culcatul și trezitul la ore diferite pot perturba ritmul circadian și pot favoriza aceste episoade.
Când este recomandat să mergi la medic
În majoritatea cazurilor, spasmul hipnagogic este un fenomen benign și nu necesită tratament.
Totuși, este recomandată evaluarea de către un medic dacă:
- tresăririle apar foarte frecvent;
- îți afectează calitatea somnului;
- sunt însoțite de mișcări violente sau prelungite;
- apar opriri ale respirației în timpul somnului;
- sforăitul este puternic și persistent;
- există somnolență excesivă pe timpul zilei.
În aceste situații, medicul poate recomanda investigații pentru excluderea unor tulburări de somn.
Cum poți reduce frecvența tresăririlor la adormire
Specialiștii recomandă câteva măsuri simple care pot ajuta la reducerea episoadelor:
- respectă un program regulat de somn;
- evită cafeaua, nicotina și alcoolul în a doua parte a zilei;
- limitează utilizarea telefoanelor și a altor ecrane înainte de culcare;
- menține dormitorul răcoros, liniștit și bine aerisit;
- încearcă tehnici de relaxare, respirație controlată sau meditație înainte de somn.
Concluzie
Tresărirea bruscă în momentul adormirii este un fenomen obișnuit și, în cele mai multe cazuri, nu indică o problemă de sănătate.
Dacă episoadele sunt rare și nu afectează calitatea somnului, nu există motive de îngrijorare. În schimb, dacă apar frecvent, sunt intense sau sunt însoțite de alte simptome, este recomandat un consult la un medic specializat în medicina somnului.
